[...] wyglądałem bardzo podobnie do Ciebie i podbiłem jeszcze trochę masę i było kiepsko, teraz wiem, że przy takim brzuchu trzeba już redukować a później łatwiej o czystą masę Trzeba niższy set point na %bf sobie wyrobić, czyli zbić tłuszczyk i przez pewien czas utrzymać niskie otłuszczenie, później masa idzie bez tłuszczu (oczywiście znów do czasu )
WIDZE ZE TY WALCZYSZ KAZDĄ MOŻLIWĄ DIETĄ....NIE WIEM CZY NIE ZA DŁUGO SIĘ REDUKUJESZ...MOŻE TROCHE POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA [...]
Ja niekomplikowałbym tak. Biegaj 3-4razy w tyg ale rano na czczo spalisz tluszcz ktory zalega. w dzien jedz potrawy bez tluszczu. Takim sprzetem niestety masy nie zbudujesz. Ogranicz weglowodany. Nie bierz zadnych sublementow bo sa zbedne. a tym bardziej wszelkie spalacze.
[...] jest Programu o Filebornie nie ogladalem. Tylko po co np Olborski pisze w jednym z artykolow, ze dieta to 60% sukcesu skoro sam tez wg SDW stosuje te udziwinione diety bez tluszczu. Kiedys na to nie zwracalem uwagi. Ale ostatnio przegladam sobie to i mysle "kur..., co jest?". Najlepiej byloby jakby wypowiedzial sie jakis czynny [...]
[...] szybciej, ale należy je trenować rzadziej, aby zdążyły urosnąć. Ale jeśli chodzi o mięśnie brzucha, przyrost masy może być wręcz niepożądany. Chcesz tylko, żeby były mocne, bez tłuszczu i dobrze zdefiniowane. W mięśniach brzucha znajduje się więcej czerwonych, wolno kurczących się włókien, które wytrzymują tysiące powtórzeń." Reasumując to [...]
[...] Zaden olej (OLIWA) nie zastapi tego tez produktu, musisz zaczac go jesc na miesku z cytryna oczywiscie jesli lubisz steki(przedewszystkim wolowe), schabowego nie obtaczaj w jajku i mace, tylko usmaz na patelni bez tluszczu, jak juz bedzie gotowy polej olejem z oliwek i cytrynka. A poza tym co z Ciebie za facet? nie przelkniesz lyzki oleju!
[...] kurczaka, sałatka Wariant 2 – ciemny makaron z sosem i sałatka Wariant 3 – pieczony kurczak, kasza gryczana, ogórki kiszone Kolacja 20.00-21.00 (w zależności o której skończę ćwiczenia) Wariant 1 – kefir + bułka Wariant 2 – jogurt naturalny lub grecki z odrobiną miodku lub otrębów Wariant 3 – jako smażone bez tłuszczu + kromka ciemnego pieczywa
Też jestem ekto i taką ilość jadłem jak ważyłem 60 kg. Jak będzie działało, to OK (no ale bez tłuszczu to ch** cie strzeli, a nie zadziała }:-( ), ale nie wahaj się doładować kalorii.
@blue_hope dziękuję Ci bardzo za odpowiedź i pomoc! :) Co do mięsa - myślałem zapiekać pierś w worku, bez tłuszczu - to byłaby moja szynka. Jeśli chodzi o chleb to u mnie w Biedronce jest dostarczane przez lokalną piekarnię, na zakwasie. I super, że podałaś mi ten temat z mięsem, bo codzienne jedzenie kurczaka faktycznie nie jest dobre - choćby [...]
[...] - Whey Mass Gain - 3000g + 1500g zjadasz 4,5 kg gainera na raz?? jak wygląda sprawa z btw? sama dieta wyglada ok, do ost posilku warzywa, daj twaróg półtłusty, jesli posilek przetr masz o 15 a trening o 16 to bez tluszczu o 15 pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-21 23:11:35 Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-21 23:12:55
[...] w których nie zjadam więcej niż 1500kcal, a są takie w których pochłaniam znacznie więcej niż moje zapotrzebowanie. Myślę nad czymś takim: Śniadanie : 3 jajka (jajecznica) bez tłuszczu, 2 kromki żytniego chleba. II posiłek kasza kuskus/makaron żytni/ziemniaki 100g, pierś z kurczaka/wołowina 200g, duszone warzywa: pieczarki,brokuły,por,papryka [...]
Akceleracja procesow metabolicznych oraz robienie w miare lub zupelnie suchego miesa bez tluszczu. Malo bloatu konkretna sucha jak wiór masa. Nie wiem czy to realne i nie wiem czy ktoś to praktykuje na dluzsza mete.
[...] 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to pomarańcze,mandarynki,jabłka i do tego jogurt naturalny 0% bądź serek homogenizowany 0% obiad to [...]
mleko jakie chcesz 0,5 lub 2% mieso ugotuj/upiecz lub ogriluj bez tluszczu smaz w ostatecznosci twarog chudy lub poltlusty oliwa EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia takie carbo jak masz moze byc lub poprostu stosuj carbo zamiennie z owocem/sokiem w 2posilku zamaist slonecznika daj np.pestki dyni,po treningu moze byc ryz zwykly,do 3posilku ew.ciut [...]
> myślisz że jak by jakiś kloc zaczoł ćwuczyć sprint to zrobił by się z niego > człowiek szczupły umięśniony bez tłuszczu z wąską talią i dugimi nogami Mysle, ze nie doceniasz zdolnosci adaptacyjnych ludzkiego organizmu. 10 lat temu bylem troche napakowanym, calkiem silnym "byczkiem", dzis jestem szczuply, kiepsko z moja sila, ale [...]